Rita Rölli

• 3 Eiweiss mit einer Prise Salz steif schlagen
• 3 Eigelb
• 100 g Ricotta
• 3 EL Magerquark
• 1 EL Naturejoghurt
• Stevia zum Süssen

alles zusammen mischen und das Eiweiss unter die Masse ziehen

Mit einem Löffel auf einem Bachbleck runde „Kleckse“ machen und bei 180 Grad ca. 15-20 Minuten goldgelb backen. Mit Crème fraiche, Beeren und Nüssen garnieren und dann einfach nur noch geniessen. Die Ricotta-Eier-Kleckse können auch gut schon vorgebacken werden, wenn Du sie zum Frühstück möchtest und es  eilig hast. Gerade am Morgen empfehle ich ein Frühstück mit Eiweiss sehr, denn es sättigt lange und macht Dich fit & munter. Ich bin sowieso ein grosser Fan von Eierspeisen, denn Eier sind ein perfektes Nahrungsmittel und liefern alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper täglich benötigt.

Dieses Gericht eignet sich als Hauptspeise mit einem leckeren Salat oder als gesunde Beilage. Es passt zudem in das 9-Tages-Ernährungskonzept Clean9

Schnitzel mit Gemüsespaghetti (kohlenhydratarme Ernährung)

Schnitzel Low Carb ist absolut möglich und schmeckt ganz toll!
Pro Person: Fleisch ca. 150 g, Gemüse ca. 150 g

• dünnes Schnitzel nach Wahl (Rind oder Kalb)
• würzen nach Belieben (Fleischwürzmischung oder Pfeffer & Salz)
• im geschlagenen Ei wenden
• im Mandelmehl beidseitig panieren (erhältlich im Bio-Laden)
• Zucchini waschen und  mit einem Gemüseschneider schneiden. Ich verwende den Twister von Betty Bossi.
• Zwiebeln, Cherrytomaten und gelbe Peperoni (Ampelernährung: grün, gelb, rot)  klein schneiden
• Schnitzel in der Bratpfanne mit Kokosfett anbraten
• Salzwasser in der Pfanne erhitzen und die Zucchinispaghetti nur ganz kurz kochen (ca. 3-4 Minuten). Abtropfen lassen.
• Zwiebeln, Cherrytomaten und Peperoni noch kurz in der Pfanne mitbraten, die Zucchinispaghetti unterziehen. Mit Kräutern oder einer Gemüsewürzmischung abschmecken.
• mit einer Tomatensauce und Parmesan servieren
• ich wünsche von Herzen einen guten Appetit!

Dieses Gericht eignet sich als Hauptspeise mit einem leckeren Salat oder als gesunde Beilage. Es passt zudem in das 9-Tages-Ernährungskonzept Clean9

• von den Spargeln das hintere Drittel grosszügig abschneiden und in etwa 3 cm lange Stücke schneiden
• in einer Bratpfanne etwas Kokosöl erhitzen und die Spargeln mit feinen Kräutern nur kurz braten
• pro Person 2 Eier mit Kräutern gut verrühren und die Eimasse über die Spargeln geben. Bei niedriger Hitze unter ständigem Rühren stocken lassen. Ich liebe es cremig und wer die Eiermasse fester und trockener mag, einfach länger kochen.

Dieses Gericht eignet sich als Hauptspeise mit einem leckeren Salat oder als gesunde Beilage. Es passt zudem in das 9-Tages-Ernährungskonzept Clean9

pro Omelette

• 3 Eier verquirlen
• 1 Esslöffel Crème fraiche dazu
• würzen mit feinen Kräutern
• in einer runden Bratpfanne im Kokosfett braten
• auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen
• mit einem Frischkäse bestreichen (kann auch Frischkäse mit Kräutern sein)
• belegen gemäss Foto oder nach eigenem Belieben
• etwas Mozzarella darüber
• in den vorgeheizten Backofen bei 180 Grad ca. 10-15 Minuten backen
• servieren mit einem bunten Salat und fertig ist das Sommermenu

Diese Koch-Idee passt hervorragend in das 9-Tages-Ernährungskonzept CLEAN 9. Es fördert das Bewusstsein für eine gesunde Ernährung und hat zudem folgende Vorteile:

• Gewicht verlieren
• Körper-Reinigung
• Verbesserte Vitalstoffaufnahme